serie po kg

[...] 2x15x100kg; 2x10x140kg 1 Seria 6 x 195 kg 2 Seria 6 x 200 kg 3 Seria 6 x 205 kg 4 Seria 6 x 210 kg 5 Seria 6 x 190 kg Ćw. 2 Barki wznosy bokiem 4 serie hantlami 30kg po 10 ruchów Ćw. 3 Biceps 4 serie uginanie ramią w staniu sztanga lamna obciążenie 80 kg z 10 ruchów Ćw. 4 Triceps wyciskanie do deski 10 cm z nogami [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): Ciężko utrzymać równowagę}:-( 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2KB 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 [...]

[...] ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x5 (+2.5kg) 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) [...]

[...] 1x5 70kg -Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x7 (+1powt) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki [...]

[...] bojowe 88-O%-) 2Obli zrobiłam jak pisałaś u venturki dałam krążek 5kg na bolec od maszyny i ten patent będę częściej wykorzystywać bardzo ciężko ostatnie powtórzenia 3- 3 serie były w tempie natomiast te maxy to już masakra pierwszy jakoś poszedł ale z drugim to sie męczyłam: byłam mocno zasapana ,miałam ze 30sek przerwy po czym nie mogłam [...]

[...] 2. Leg press 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 kg —- > serie robocze (hantle) 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie [...]

[...] 4 x 10 25 kg/25/25/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110 na 8 powt. /120 na 8 powt. + 120 na 6 powt. 6. Kickbacks [...]

[...] CM (jesli uznasz że to za ciężkie to zacznij od 80% - będzie mniej skuteczne na początku, ale bezpieczniejsze) i opuszczasz przez 8 sek. możesz zrobić 1-3 powtórzenia i 2-4 serie. Zawsze po rozgrzewce normalnego ćwiczenia, a najlepiej po jego zakończeniu. Za tydzień dokładasz sobie 5-10 kg lub więcej, ale nie więcej niż 5%. Postępujesz tak co [...]

[...] robiles to samo. Skoro w 3 serii radzisz sobie z ciezarem, to nie ma zadnego sensu powtarzac go, tylko isc wyzej. 25,27,5,30,32,5,35 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj chciałem dać i nie wiem czy technika była ok Lokcie ida gora dol, po kose, zawsze na tej samej [...]

[...] tylko zmienione kolejności. *** TRENING *** PLECY 1. Martwy ciąg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg - 4 x 140 kg REKORD! FILMIK! Była moc, takiego cięzaru na ostatnią serie jeszcze nigdy nie dawałem http://www.youtube.com/watch?v=CysbSCjnmEE 2. Podciąganie nachwytem za kark - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń Tutaj jakoś zawsze ciężko i nie [...]

[...] Ciebie z filmiku jak robisz na piłce:) Czasami biorę w ręce kółko od hantla (1 lub 2 kg) - czy to ma sens? I na koniec: w tym i przyszłym tygodniu cisnę te treningi AiB po 4 serie, chcę w sumie zrobić ich w ciągu 2 tygodni 6 sztuk. Wg posta Martuccy to będzie koniec, co mam brać na warsztat po tym? Chciałabym już się przygotować, może coś będę [...]

[...] o laweczke 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg - zaczelam tak jak pisalas od 30kg i faktycznie dopiero zobaczylam jak duzo mozna w ten sposob podniesc, dodawalam obciazenia z serii na serie, ale ostatnia seria juz tylko 10 powtorzen z 40 kg, co wazne zmienilam laweczke na nizsza i lepiej mi sie robi poprzednio: 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy [...]

[...] Waga mniej więcej ta sama, ale widoczna poprawa optyczna (aeroby po treningu po ok. 45min.). Polecam" "Pierwszy trening juz za mna, na MC zrobilem najpierw 3 serie rozgrzewki tak po 8-10 ruchow i pozniej jedna tak jak w programie z ciezarem 150 kg. Chyba za malo ciezaru zalozylem bo jakos czuje sie dzisiaj niedotrenowany i zero [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

[...] 6x 3.Podciaganie sztangi do bioder w podporze- rozgrzewka- 10kg 20x, 1 seria- 18kg-12x, 22kg- 12x, 26 kg- 10x 4. Wznosy barkow- sztangielki po 15 kg na strone- zrobilem 4 serie- w seri srednio 20 wznosow Triceps: Papki na poreczach- 1 seria 20x bez obciazenia, 2 seria 15x bez obciazenia, 3 seria 15x z 5kg obcizeniem Prostowanie ramion z uyciem [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ &#8211; TRACĄC CZAS [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... %-) 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar dotkliwy... MISKA: - raczej nabiałowa dziś... [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]